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其他資訊
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只要2個動作，「粗大腿」就能瘦下來！
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辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」！
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史上最強的「瘦大腿瑜伽操」，每天5分鐘大腿肉，
幫你擊退四大胖腿魔王！
【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye！
★這輩子，就是一定要穿上迷你裙、超短褲！！
難遮掩的「胖大腿」，為什麼就是瘦不下來？
腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身氣血不順，
O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。
全方位瘦腿POSE，打造完美「第四圍」，
終結你的「胖腿人生」！
【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除？
A：每天做大腿瑜伽操，從此終結你的「胖腿生活」！
大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」，瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、「後側」、「內側」與「外側」，幫你除去大腿多餘的脂肪！
【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦？
A：「收緊」、「延展」2步驟，就像幫大腿做肌肉SPA一樣！
同一處的肌肉，藉由不同的體位法使得它一下收緊，一下延展，就好像為大腿做SPA一樣，可使肌肉緊實有彈性，讓大腿不但瘦下來，而且線條勻稱美麗。
【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時，該如何調適呼吸？
A：「伸展吸氣，收縮吐氣」，燃燒脂肪更快速！
為了要雕塑美麗的曲線，就要全力付出，通常在肢體伸展時要「吸氣」，收縮時要「吐氣」，過程中如果發現呼吸開始變得急促，便可減緩練習的強度。
本書特色
成功度破表！好評五顆星★★★★★
大腿，就是這樣瘦下來的！
【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數！
腿圍是重要的「第四圍」指標，你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢？如果能控制在標準的範圍內，整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的，測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍，看看你是不是「粗腿一族」的成員喔！
【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿！
一雙漂亮完美的腿，需具備【五沒有】的條件，也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的「大象肌膚」、沒有「膝蓋下垂」、沒有「歪斜」等問題，了解大腿的合格指數後，跟著本書找出你的胖腿形成主因，才能對症下藥，達到瘦大腿的目的喔！
【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務！
原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細，你是屬於脂肪橘皮多的肉肉腿，還是肌肉僵硬的壯壯腿呢？本書用淺顯易懂的圖文說明加上自我檢測，可以清楚了解你的雙腿是屬於那種類型，同時幫你找出解決方案！
【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦！
做錯運動不但乳酸容易堆積，肌肉也會顯得僵硬，並且發展成又圓又大塊的形狀，每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！本書特別列出壯壯腿及辦公室的瘦腿攻略，這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下，偷偷鍛鍊自己的雙腿喔！
【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦！
為了方便大家練習，本書總共提供了約60招體位法，另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽，讓你在睡前練習，夜夜好眠，以及只要ONE POSE就能瘦腿的動作，動作搭配圖文解析，清楚實用，人人都能輕鬆上手，讓你輕鬆地完成瘦大腿的夢想。
【Step 6】看DVD邊做邊學效果更好→這樣還不夠，跟著老師一起練習，【瘦腿指數】加倍！
隨書附贈60分鐘的『美腿教學DVD』，搭配清楚的旁白說明，並且示範《經典版本》與《替代版本》，跟老師一起練習，為自己打造『心機美腿』，從來沒學過瑜伽也不用擔心，在家就能輕鬆練習，下一次出門就能如願穿上短褲、迷你裙喔！
作者簡介
【千晶瑜伽】楊文瑩
多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病，從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗，致力推廣把竿瑜伽，希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣，同時幫助更多人安全與正確地練習。
【經歷】千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進，獲得多項教學認証，目前接受嚴格的艾楊格（Iyengar）師資訓練。
【千晶瑜伽】蔡雅淇
青少年時期便學習瑜伽近兩年，卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習，之後忙碌升學與就業。九年前，重啟瑜伽練習之門，改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾，決定以瑜伽為志業。在瑜伽教學上，擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式，現為千晶美媚瑜伽專任老師。
【師資認證】
1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training
3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓
4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業
- 作者： 千晶瑜伽/設計．示範動作 新功能介紹
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2011/06/15
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲印尼有8成人口為穆斯林，清真商機龐大。上圖為雅加達國家清真寺信徒出席大禱告的一景。(圖／達志影像／美聯社） 《新南向週年挑戰》系列六 文／蔡百蕙 在台灣大喊少子化的同時，有個宗教族群卻擁有全球最高的生育率。根據最新的皮尤研究中心(Pew Research Center)報告，穆斯林的生育率遙遙領先其他宗教人口，平均每位穆斯林婦女生育2.9個子女，遠高於非穆斯林2.2的平均生育數。依目前各宗教族群的生育率預測，在2050年前，伊斯蘭將取代基督教，以最多的人口數成世界最大宗教。而新南向重點目標國印尼，擁有世界最多的穆斯林人口，如何搶佔穆斯林的清真商機，成了政府南向的重要任務。 於是，就在推動新南向政策週年前夕的4月底，由經濟部委託對外貿易發展協會成立了「台灣清真推廣中心」，成立宗旨挑明就是為了具體落實新南向政策，針對新南向目標國家中的印尼、馬來西亞、汶萊、巴基斯坦、印度和孟加拉等龎大的穆斯林商機，該中心將建構全方位產業諮詢、市場拓銷和認證輔導平台，扮演國內產業銷往穆斯林市場的重要推手。 穆斯林商機有多龐大？該皮尤研究中心的報告也指出，穆斯林人口成長快速，預計從2010到2050年，穆斯林人口成長將達73%，從16億人口增加至27億6千萬，佔全球總人口比例29.7%；到了2060年，則可能增加至30億，世界人口佔比將突破3成。 什麼是攸關穆斯林商機的清真認證？「清真」指的是合乎伊斯蘭教法的，稱為Halal。食材上，穆斯林禁止食用「死物」(勒死、打死或病死等)，處理禽畜類時，必須依教法規定方式宰殺，例如一刀斃命、宰殺時誦真主之名等等；且不得食用豬肉、狗肉或獅子等猛獸類動物。 在台灣主要負責清真食用品驗證的「台灣清真產業品質保證推廣協會」指出，穆斯林市場的年產值估計在8千億到1.2兆美元之間。其副理事長馬超彥表示，食品之外，其實台灣許多產品都有需要清真認證，舉凡人會用到的，例如美容醫療用品、人工皮、紙尿褲、甚至寵物飼料等等，都要確保其中不含來自豬的成份等，總計已發出500多項流品的清真認證，「比申請得到台灣GMP(優良食品認證)的產品還多。」 ▲印尼穆斯林相對溫和，但提到捍衛信仰時，行動積極。上圖為雅加達穆斯林上街接議涉嫌褻瀆可蘭經的基督徒省長。（圖／達志影像／美聯社） 然而，對於有亞洲最大穆斯林人口的印尼，僅管未如馬來西亞將伊斯蘭列為國教，相對地尊重宗教自由，卻在不久前以保護印尼消費者權益為名，通過《清真產品保證法》，明定自2019年起，各國輸往印尼的食品、醫藥、美妝品和化學品等，皆需接受印尼國內認證機構MUI(印尼伊斯蘭宗教理事會)所發的清真認證，且即僜某一產品已在他國取得清真認證，無論該認證單位是否接受印尼MUI相互承認，除非產品直接接受MUI認證，否則不得對印尼消費者宣稱為清真產品。 該法案象徵著穆斯林大國的崛起，印尼運用其穆斯林人口多數的優勢，吸引國際製造商取得印尼的認證標章，在提高本國清真認證的國際市場重要性的同時，也藉此保護國內生產，以非關稅障礙的方式，降低進口商品的競爭力。 「2019是一個大限，不清到印尼清真認證的產品，以後就去不了這個市場了。」正修科技大學國際企業系副教授兼東南亞學會祕書長戴萬平表示，東南亞普遍保護主義抬頭，但關於印尼清真認證大限，「這件東西不是那麼簡單，其實很懷疑要不要做這件事。」 為什麼？他以親身經歷的一個小故事來說明。有一次，他和一位層級頗高的來訪印尼官員吃飯，特意到一家有清真認證的餐廳，席間看他不太動筷，只吃炒飯，於是以印尼語勸他多吃一點，還提醒該餐廳有得到清真認證、大可放心，豈料，該印尼官員卻回道，就算有清真認證他也不相信，每次來台灣就開始吃齋。 「你看你即使拿到認證，要變成對方真正能夠接受的產品，這中間有好大的距離，不是單純拿到認證就拿到這個國家的市場，那只是一個非常基礎的門檻。」戴萬平說，清真認證背後的事情很複雜，一般都想得太簡化了，「整個台灣形象就是華人世界，不是拿到認證就可以做清真市場，還是有落差，餐廳有清真認證，可是這個官員還是不敢吃，就覺得台灣是一個吃豬肉的國家。」 對於印尼市場，雅加達台灣貿易中心主任廖俊生主任表示，要在印尼國內銷售，不一定要有清真認證，但會是極大的加分，畢竟穆斯林人口超過8成，從現在到印尼推廣清真產品在2019必須全面標示有印尼MUI的認證，目前大家還在觀望，由於牽涉範圍太廣，能不能實現還要再觀察，但整體來說，取得印尼清真認證仍是國內廠商應該努力的方向。
記者陳俊宏／台北報導 受到東北風影響，中央氣象局今天（20日）清晨持續對台北市、新北市和基隆市發布大雨特報，另外，也納入宜蘭縣。中颱蘭恩持續「增強變胖」中，氣象專家李富城提醒，日本周六（21日）晚間到下周二（24日）風強雨大。 ▲氣象局估蘭恩的7級風暴風半徑可達300公里，相當巨大。（圖／氣象局／下同） 氣象局表示，今大台北山區、基隆北海岸及宜蘭地區有局部大雨發生的機率；另外，氣象局也對全台19縣市發布「陸上強風特報」，台灣各地及澎湖、金門、馬祖沿海、空曠地區及鄰近海域易有9至11級強陣風，沿海並有較大風浪。 氣象局預報，今迎風面的東北部及北部地區仍有局部短暫雨，北部降雨較為持續，大台北山區及基隆北海岸仍有機會出現局部較大雨勢；花東地區雲量較多，伴有零星飄雨偶見陽光；其他各地為多雲到晴，中南部山區午後仍有零星短暫雷陣雨。 ▼蘭恩將侵襲日本。 氣象局說，北部及東北部白天較舒適，高溫約24至26度、花東約28至29度，中南部略感悶熱，可達30度；各地夜晚清晨低溫約22至24度，由於較強偏北風影響，感受上可能較涼，早晚出門可視天氣狀況適時添加薄外套以免著涼。 根據氣象局的最新資料，中颱蘭恩今晨2時中心位置在琉球南南東方950公里海面上（鵝鑾鼻東南東方1060公里海面上），以每小時15公里速度向北進行，中心附近最大風速每秒35公尺（即每小時126公里），相當於12級風，瞬間最大陣風每秒45公尺（即每小時162公里），相當於14級風，7級風暴風半徑200公里，10級風暴風半徑60公里。 ▼蘭恩目前距離台灣約1000公里。 氣象局表示，蘭恩未來將以偏北的方向朝日本南方海面移動，預計周末期間將來到琉球東方海域，強度方面則會逐漸增強，有機會達到強烈颱風的等級，未來計畫前往琉球、日本的朋友請留意。氣象局估蘭恩的7級風暴風半徑可達300公里。 李富城在臉書說，去日本的朋友請注意，周六晚間開始一直到下周二（24日），日本連續3天風強雨大，且都是「暴雨」，要注意航班資訊。 ▲▼蘭恩最新的衛星雲圖。（圖／氣象局、翻攝日本向日葵8號衛星影像）
記者陳俊宏／台北報導 受到東北風影響，中央氣象局今天（20日）清晨持續對台北市、新北市和基隆市發布大雨特報，另外，也納入宜蘭縣。中颱蘭恩持續「增強變胖」中，氣象專家李富城提醒，日本周六（21日）晚間到下周二（24日）風強雨大。 ▲氣象局估蘭恩的7級風暴風半徑可達300公里，相當巨大。（圖／氣象局／下同） 氣象局表示，今大台北山區、基隆北海岸及宜蘭地區有局部大雨發生的機率；另外，氣象局也對全台19縣市發布「陸上強風特報」，台灣各地及澎湖、金門、馬祖沿海、空曠地區及鄰近海域易有9至11級強陣風，沿海並有較大風浪。 氣象局預報，今迎風面的東北部及北部地區仍有局部短暫雨，北部降雨較為持續，大台北山區及基隆北海岸仍有機會出現局部較大雨勢；花東地區雲量較多，伴有零星飄雨偶見陽光；其他各地為多雲到晴，中南部山區午後仍有零星短暫雷陣雨。 ▼蘭恩將侵襲日本。 氣象局說，北部及東北部白天較舒適，高溫約24至26度、花東約28至29度，中南部略感悶熱，可達30度；各地夜晚清晨低溫約22至24度，由於較強偏北風影響，感受上可能較涼，早晚出門可視天氣狀況適時添加薄外套以免著涼。 根據氣象局的最新資料，中颱蘭恩今晨2時中心位置在琉球南南東方950公里海面上（鵝鑾鼻東南東方1060公里海面上），以每小時15公里速度向北進行，中心附近最大風速每秒35公尺（即每小時126公里），相當於12級風，瞬間最大陣風每秒45公尺（即每小時162公里），相當於14級風，7級風暴風半徑200公里，10級風暴風半徑60公里。 ▼蘭恩目前距離台灣約1000公里。 氣象局表示，蘭恩未來將以偏北的方向朝日本南方海面移動，預計周末期間將來到琉球東方海域，強度方面則會逐漸增強，有機會達到強烈颱風的等級，未來計畫前往琉球、日本的朋友請留意。氣象局估蘭恩的7級風暴風半徑可達300公里。 李富城在臉書說，去日本的朋友請注意，周六晚間開始一直到下周二（24日），日本連續3天風強雨大，且都是「暴雨」，要注意航班資訊。 ▲▼蘭恩最新的衛星雲圖。（圖／氣象局、翻攝日本向日葵8號衛星影像）
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