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內容簡介

不減重也能變苗條♥
關鍵就在手掌！

　　只要把手掌轉向正前方，
　　透過身體自然的「骨骼連動」，
　　隨時隨地都能輕鬆雕塑美麗身形。

　　特點①：不必運動
　　「我想變瘦，但又好懶哦！一想到要運動、上健身房就好累！」
　　→沒問題！不必激烈運動也OK，不怕喘也不怕流汗，優雅瘦身。

　　特點②：繼續享用美食
　　「想變美，但又不想放棄享受美食的機會……」
　　→沒問題！請繼續享受美食，身心才能都美麗。

　　特點③：不必特別撥出時間
　　「天天都好忙，沒有什麼時間耶！」
　　→沒問題！只要利用零碎時間，３秒鐘擺１個「姿勢」！

　　特點④：一定能持續下去
　　「我嘗試過好多方法，但沒有一個堅持得了。」
　　→沒問題！３秒正骨姿勢可以輕易融合在日常生活中，不知不覺就會持續下去。

　　特點⑤：絕對有效！
　　「這麼簡單的動作真的有效嗎？」
　　→沒問題！困難的訓練或姿勢無法隨時隨地進行，更無法融入平時的動作之中，「簡單」才能持續，「持續」才能真正矯正骨骼。骨架正了，身體的肌肉也會得到最好的運用，不但姿態優美，基礎代謝率也會隨之提升，脂肪不再亂囤積，身體的線條自然就變得很好看！

　　【美人實證！】
　　♥不到一個月，不節食、沒運動，腰圍少了將近3公分，小腹少了4.8公分！
　　♥吃得多，體重卻減輕了！輕鬆就和肚子上的贅肉say goodbye！
　　♥才3星期，胸部線條變得勻稱有型，腋下圍整整少了5.4公分！
　　♥長年下半身肥胖，一星期之內就感受到腹部變平、臉變小！

作者介紹

作者簡介

波多野賢也

　　美容整體訓練師。1968年出生於愛知縣。豐橋市美容整體沙龍Aqua Bella的店長。2002年開始營運沙龍店，在當時以骨骼矯正與小臉美顏矯正引起了不小的話題。儘管當初並沒有任何宣傳，但光是熟客回店的預約就往往已讓他的工作滿檔，完全無法再服務新的顧客，足見人氣之高。擔任過健康教師與醫療訓練師，同時擁有物理治療的知識與豐富的整骨經驗，在這樣的基礎上，衍生出獨門的理論與方法，進而參與了原創美容商品的開發。曾上過電視，在知名電視購物頻道SHOP CHANNE中展現淺顯易懂的解說與說服力，創下了1天超過2億日幣的銷售紀錄。個人著作有《１日１分でお腹やせ！下腹ぺたんこポーズ》、《１日１分　骨をしめて上げる！　顔痩せダイエット》（以上為池田書店出版）、《腹式骨盤呼吸エクサ　ロングピロピロMAXダイエットブック》（メディアパル）等。

　　＊官方網站vivalance.jp/

說在前頭

PART 1
看起來顯胖！
體態醜的原因是什麼呢？
．漫畫：為什麼不能如願以償地瘦下來呢？
．胖嘟嘟是因為體態醜的緣故嗎！？
．決定外觀的不是體重而是體態
．你屬於哪一種體型？不平衡的體態醜
．全身照鏡子仔細檢視一下吧！你現在是哪一種體態呢？
．造成體態醜的原因是骨骼歪斜
．只要骨骼端正，就能變得苗條纖細！
．你的骨骼健康嗎？骨骼歪斜檢測
．骨骼歪斜應該如何改善？
【專欄1】為什麼身體會歪斜呢？

PART 2
身材改變了！
3秒鐘就能矯正骨骼
．漫畫：想要擺脫體態醜的窘境！
．美人都是將手肘內側轉向正前方…！？
．手掌是矯正骨骼的關鍵！
．藉由骨骼的連動來重塑體態！！
．瘦身！變成美人！3秒骨骼矯正姿勢
．很重要！注意手臂的扭曲狀況！
．利用這一招──調整骨骼&肌肉！
．調整骨骼就會瘦得美麗！
．3秒骨骼矯正姿勢的優點＆效果
．不限次數隨時隨地都能進行骨骼矯正
1. 走路時的矯正姿勢
2. 手拿物品時的矯正姿勢
3. 坐著時的矯正姿勢
4. 有助於提高效果的矯正姿勢
5. 意識到要使身體顯瘦
．體態如果端正體重就會逐漸下降
．你也來挑戰一下吧！3星期挑戰計畫！
．徹底解說1：運用骨骼連動，塑造體態美人
【專欄2】藉由手掌改變「自我意識」吧！

PART 3
想要改變身體……
在日常生活中變美！
．漫畫：美人祕技
．美麗的姿勢放心上，給人的印象會更好！
．OK！讓你更像「體態美人」的姿勢
1. 刻意呈現腰椎曲線
2. 在意自己的胸骨柄
3. 提醒自己身體要筆直
4. 叮嚀自己雙腿要併攏
．NG！讓你容易變成「體態醜」的姿勢
．舒適的睡眠打造放鬆美人
．運動中骨骼的矯正——跑步＆行走
．徹底解說2：好好使用你的骨骼與肌肉
【專欄3】體重過重也沒關係嗎？

PART 4
以玲瓏有致的身材為目標！
不同目的的骨骼矯正姿勢
．漫畫：對美的追求永無止盡！
．依目的追加不同動作！
．目的 1　改善下半身線條
．目的 2　美腿&翹臀
．目的 3　扭一扭就瘦臉＆縮小腹
．目的 4　徹底惠擊退上半身贅肉
．Q＆A

寫在最後

序

序

現在就放棄未免太早了吧！
不管你是誰，永遠有變美的機會！

　　關於「變美」一直是個很熱門的議題，在我們身邊永遠不乏各式各樣爆炸性的情報。「矯正骨骼」能夠使得體態變美，逐漸地被積極採納。比起按摩和肌肉訓練，調整骨骼更能明顯地達到體型重塑的目的，甚至連身體不適等症狀也得以改善，這樣的事實逐漸為眾人所知。實際上，前來光臨我沙龍店的顧客們，雖未刻意進行減重，身形卻顯得修長勻稱，簡直令人認不得似地，整個體態變得相當優美。

　　我在這本書中回應了來自於大眾的一個心聲，那就是：「如何利用更簡單的方法，靠自己變漂亮？」我介紹了前所未有的簡單方式，引導你一步一步塑造完美的身形。由於方法真的非常簡單，因此或許一開始你會無法相信，但請放心地跟著書的內容練習，你一定會對身形的變化大吃一驚！

　　變美永遠不嫌遲，請相信還有很大的機會能讓自己變美。就讓我們從這一刻開始，以成為「體態美人」為目標吧！

詳細資料

ISBN：9789865665456
叢書系列：
規格：平裝 / 96頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

飲酒是誘發高血壓的重要危險因素，飲酒量越大，發生高血壓的風險越高。因此，從控制血壓的角度出發，建議高血壓患者戒酒或限酒，但不少高血壓患者飲用白酒後，發現血壓較飲酒前有所下降，這是為什麼呢？接下來，YI學莘將為您解析。 ... 飲酒後血壓下降屬於短期現象，這種現象主要由酒精代謝產物引起。酒精進入人體後逐步被代謝為無毒物質，但代謝過程生成的中間產物：乙醛，則具有擴張血管的作用，可通過降低外周血管阻力從而使血壓有所下降。血壓升高幅度不大的患者，飲酒後血壓可能會降至正常範圍，但這種現象持續的時間並不長，乙醛被代謝完後，對血壓的調控作用也會消失。可能部分朋友會問，既然酒精具有擴張血管、降低血壓的作用，那麼對高血壓患者是否有益呢？首先，酒精對血壓的調控屬於短期現象，不能長期維持；其次，酒精對血壓的影響與飲酒量有關，少量飲酒是否有益健康尚無定論，但大量飲酒不僅升高血壓，還會影響血脂、血糖等指標，不利於心血管。限制飲酒則有助於降低血壓，研究發現，酒精攝入量平均減少67%，收縮壓可降低3.31mmHg，舒張壓可降低2.04mmHg。 ... 因此，從控制血壓的角度來講，建議高血壓患者戒酒，戒酒困難的患者應限制飲酒。限制飲酒的原則為：①避免飲用高度烈性酒，儘量選擇低度酒；②飲酒量越大，發生高血壓的風險越高，因此控制飲酒量是控制血壓的關鍵，男性乙醇攝入量每周應低於140g，每日應低於25g；女性對酒精敏感性更高，因此乙醇攝入量幾乎少於男性的一半，每周應低於80g，每日應低於15g。需要注意的是，血壓的干預為綜合治療，應同時改變包括飲酒在內的多種生活方式。除開飲酒，還應限制鈉鹽的攝入，每日鈉鹽應低於6g，多吃新鮮蔬菜水果，尤其是富含鉀鹽的食物，有助於拮抗鈉鹽引起的血壓升高；建議每日堅持半小時中等強度有氧運動，可選擇快走、慢跑、騎車、打太極等；同時應控制體重達標，建議將體質指數（BMI）控制在24以內；規律作息，避免熬夜，減輕工作壓力，避免焦慮或緊張，也有助於控制血壓。 ... 綜上，酒精的中間代謝產物乙醛具有擴張血管的作用，短期可引起血壓輕度下降，但不能長期維持，相反，長期過量飲酒反而易升高血壓，限制飲酒或戒酒則有助於降低血壓，限酒的同時應注意改變其它生活方式，因為高血壓的干預應綜合施策。感謝大家的閱讀！若有不妥，敬請斧正！歡迎評論區諮詢與交流！註：本文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

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文章來源取自於：

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